¿Cómo manejar el estrés siendo mamá?
Publicado el: 27 diciembre, 2014 Hora:3:19 PM
La crianza infantil en sí misma conlleva múltiples tareas interminables que para muchas mamás resultan abrumadoras // Foto: ABC
Cuando del manejo del estrés se trata, la vida de mamá es un acto de malabarismo. Sin haber tenido el adiestramiento que tienen los profesionales del circo, intentas mantener en el aire innumerables tareas importantes.
A mamá le corresponde, no solo ocuparse de su bienestar personal, sino del de sus hijos, y en muchos casos también de la administración del hogar y de ocupaciones laborales fuera de casa. Aún en las mejores circunstancias, a diario toda mamá enfrenta cambios y problemas, sean menores o mayores. Y, ¿conoces a alguna mamá a quien le sobre tiempo o ayuda?
Efectos
El estrés es una reacción natural a presiones físicas, emocionales y ambientales. Además, toda la familia se perjudica cuando el estrés de mamá está fuera de control, especialmente los niños pequeños. Se ha demostrado que hasta los fetos responden alterados cuando la madre siente estrés. Y bajo la influencia del estrés, la mejor mamá puede descuidar o maltratar a sus hijos.
Según crecen, los niños aprenden de los adultos cómo manejar su propio estrés. Por lo tanto, reconozcamos las señales y síntomas de nuestro estrés, y aprendamos a aplicar soluciones sanas que nos permitan evitar sus efectos dañinos y disfrutar el maravilloso malabarismo de la maternidad.
Soluciones: cuerpos sanos y mentes sanas
Aliméntate sanamente.
Ejercítate diariamente.
Evita el cigarro y el alcohol.
Haz algo para mejorar tu apariencia.
Trata de aumentar el optimismo y la flexibilidad en tu personalidad.
Expresa tus emociones de maneras constructivas.
Escribe sobre lo que te estresa.
Pasa tiempo a solas frecuentemente.
Soluciones: relajación y recreación
Toma descansos durante el día.
Respira profundamente desde el vientre.
Aprende a tensar y relajar tus músculos.
Visualiza imágenes mentales positivas.
Medita o reza regularmente.
Regálate con ejercicios o masajes.
Toma baños calientes.
Baila, escucha y toca música.
Admira o crea arte.
Practica deportes y juegos de mesa.
Pasa tiempo con pasatiempos (jardinería, manualidades, etc.).
Escoge sabiamente lo que lees en libros y en Internet.
Mira programas y películas relajantes o inspiradoras.
Si cada día pones en práctica por lo menos una de estas recomendaciones, te sentirás menos estresada y más realizada. El estrés es parte de la vida de toda mamá, así que reconócelo, redúcelo, ¡y relájate!
Dominical
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